هدف از نوشيدن آب در زمان ورزش، جلوگيري از کاسته شدن بيش از حد آب از طريق تعريق مي باشد. ميانگين آب از دست داده خود را در طول تمرينات، از طريق محاسبه اندازه تعريق بدن، تحت نظر داشته باشيد. مي توان از طريق اندازه گيري وزن بدن، قبل و بعد از ورزش، آن را محاسبه كرد. تقريبا براي كاهش وزني تقریباً معادل 450 گرم، یک فنجان يا 240 میلی لیتر آب از دست داده ايد. براي جلوگيري از کاسته شدن آب بدن خود، نبايد اجازه دهيد بيشتر از %2 از وزن كل بدنتان آب از دست دهيد. اين مطالعات كه در دهه 1940 صورت گرفت، نشان داد كه كم آبي در بدن منجر به اختلال در عملكرد قهرمانان مي شود. تحقيقات اخير نشان مي دهد، كم آبي حتي در سطح كمتر از 2% از وزن بدن نيز عملكرد را دچار آسيب مي كند. تحقيقات ثابت مي كند كه كم آبي كم يا متوسط، باعث كاهش عملكرد استقامتي هوازي و در نتيجه بالا رفتن دماي بدن، طپش قلب و احتمالا افزايش اتكا به كربوهيدرات ها به عنوان منبع سوخت مي شود.

نوشیدن آب یونیزه قلیایی آی واتر iWater ( آب هوشمند) پس از انجام کارهای بدنی و ورزش، از کاهش آب بدن جلوگیری می کند.